“Вы, наверное, удивитесь, но с волнением как таковым бороться на самом деле не надо! Ведь по сути, что такое волнение? Это лишь комплекс биохимических реакций в организме, который приводит к выбросу адреналина в кровь, благодаря чему улучшается реакция, появляется блеск в глазах, естественный румянец. Все это наоборот помогает нам произвести впечатление на публику.
Сейчас же речь пойдет об избыточном волнении, когда адреналина в кровь поступает слишком много, и человек испытывает такой страх, который по данным соответствующих исследований почти приравнивается к страху смерти.
Наша задача, дорогие ораторы, в данном случае, хотя бы дожить до начала выступления, а уж там, как только начнете говорить и зацепитесь за какой-то понимающий взгляд, сразу станет легче.
Итак, как же избавиться от этого почти смертельного страха?
Во-первых, давайте проясним природу волнения. Оно может захватить нас, используя три канала: наше тело, воображение и опыт.
Чтобы не дать ему завладеть нами и помешать нам в самый ответственный момент, мы будем использовать те же каналы.
1. Тело. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы волнуетесь. Вы дрожите сжимаетесь, горбитесь, мышцы напряжены и скованы. Не так ли? Мне ли вам говорить, насколько связано тело с сознанием.
Первое, что нужно сделать, привести себя в порядок на уровне тела:
• Подышите медленно и глубоко. Желательно животом, а не грудью, как бы наполняя сосуд и опустошая его. Постарайтесь дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. И не думайте в этот момент ни о чем, кроме своего дыхания. Кто занимался йогой, тот знает, что как только уравновесится дыхание — сразу уравновесится и состояние.
• Сделайте гимнастику кистей рук. Психологи утверждают, что это не только снижает парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, а также повышает сообразительность. Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомните руки.”
Для лучшей подготовки к публичному выступлению стоит обратить внимание на следующие вещи:
1. Концентрированное внимание большого количества людей на физическом уровне вызывает гормональный всплеск (в частности, выброс адреналина в кровь) и каждому живому человеку возбуждение нервной системы (назовем этот процесс волнением) гарантировано.
2. Если в предыдущей истории окружающие были слишком требовательны к вам и оказывали мало поддержки в трудных для вас ситуациях, скорее всего это волнение воспринимается как негативное.
(Ещё нет оценок, будьте первыми!)
Загрузка...
