Упражнения на каждый день
Проветривание головы
Мысленно подышите через голову, представляя, что свежий ветер вымывает всю лишнюю информацию, и ощущая в сознании ясную пустоту и покой. Старайтесь полностью растворить ощущение слабости и ментальную захламленность сознания.
Сделайте мысль сильнее
Допустим, вы создали в своем сознании светлую, положительно направленную мысль. Она нравится вам, приносит радость и удовольствие, однако ее главный недостаток состоит в том, что она никак не превращается ни в реальное событие, ни в поступок. Как будто что-то мешает. Вполне возможно, что это «что-то» есть мысль прямо противоположной направленности, энергия которой нейтрализует вашу первоначальную мысль. Например, вы создали в своем сознании мысль, предполагающую напряжение воли (физическая тренировка тела, занятия спортом), но другая мысль, констатирующая удовольствие, получаемое от лени и безделья, оказывается более мощной. Единственный способ добиться перевеса более светлой и желательной мысли над темной и нежелательной — найти способ укрепить эту мысль, сделать ее значительно сильнее. Для подобной операции требуется:
сосредоточить вокруг главной мысли весь свой психологический «капитал» — чувства, эмоции, желания, волю, сознание, духовное «Я»;
как можно ярче представить себе мысль в виде четкого образа;
вложить в данный образ всю свою накопленную энергию и жизненную силу;
мысленно обратиться всем существом к Высшим Силам и попросить их благословить ваш замысел на успешное осуществление.
Создавая мощный мыслеобраз, укрепляйте его силу с помощью ритма, энергетически заряженного дыхания, чередования напряжения и расслабления. Пробуйте представить себе, что в созданный вами положительный образ вливается целый океан энергии. Можете представлять также, что ядро создаваемого мыслеобраза — огненная энергия, которая, словно магнит, притягивает и направляет его к реализации.
Согрейте образ чувством
Представив любой образ или картинку желательного будущего, постарайтесь с максимально возможной силой наполнить его положительными эмоциями. Вызовите в своем сердце чувство радости, восторга, любви, уверенности в себе и достижении цели, а затем соедините его с образом. После этого отпустите образ на свободу. Пусть он будет ненавязчиво действовать и на реальную ситуацию, которую он о
Психологический фотоальбом
Этот метод самонаблюдения достаточно прост. Ваша цель — составить альбом своих состояний. Он будет состоять из психологических фотографий. Как сделать такую фотографию, я подробно объясню на примере такого качества, как уверенность.
Примите одну из релаксирующих поз, сделайте несколько циклов полного дыхания, расслабьтесь.
Вспомните, когда в сложной ситуации вы чувствовали себя на сто процентов уверенно.
Постарайтесь войти в нее, заново пережить эту ситуацию. Важно вспомнить эмоции, которые вы испытывали, ваши мысли, жесты и мимику, общее
состояние.
Теперь переместитесь в позицию внутреннего наблюдателя. Со стороны посмотрите на себя в этой же ситуации. Зафиксируйте свои ощущения. Это будет мысленная фотография, которая называется: «Я чувствую себя уверенно».
Следующий шаг — фотография противоположности. Вспомните ситуацию, в которой вы, наоборот, без видимых причин чувствовали себя очень неуверенно. Сделайте фотографию этого состояния.
Постепенно создавайте такие фотографии, фиксируйте их в своей памяти. Давайте им названия, например: «Я разговариваю с начальником», «Я опаздываю», «Я не могу заставить себя проснуться», «У меня нет сил, чтобы завершить это дело».
7. В дальнейшем создавайте фотографии не на основе образов, существующих в вашей памяти, а сразу же фиксируйте свои телесные ощущения, позы, эмоции, мысли, действия. Не ждите; пока у вас появится время для релаксации.тражает, и на вас, мобилизуя ваши силы на дальнейшие завоевания.
Встреча с субличностями
В течение нескольких дней пристально понаблюдайте за субличностями, прочувствуйте их энергетику, окраску, силу, внутренний характер. Посмотрите на каждую субличность. У каждой свое выражение и мимическая игра на вашем лице, свои движения, жесты, мышечные зажимы. Можете представить, что вы всматриваетесь в волшебное зеркало и на нем начинают проявляться разнообразные личины, живущие внутри вас и периодически пробивающиеся наружу. Можно представить некий волшебный поезд, который привозит вам целую команду вашу субличностей.
Представьте, как по ступенькам на перрон спускаются из поезда несколько человечков — ваших копий, каждая из которых персонифицирует какую-то вашу черту. Вы заставляете их выстроиться в шеренгу и медленно идете вдоль нее, всматриваетесь в их лица, как это делает военачальник, проходя перед строем солдат. Ваша задача — понять, кто из них будет вам другом, на которого можно опереться, кто будет трудным, но, все-таки, в потенциале, покладистым сотрудником, с которым можно договориться, а кто — врагом, подлежащим изгнанию.
Кинокамера внутри сознания
Займите позицию наблюдателя по отношению к собственным мыслям. Отделите свое наблюдающее “я” от ума. Поднимитесь над телом и представьте, что наблюдатель, словно кинокамера, находится на расстоянии нескольких метров от головы. Этот прием облегчает процесс самонаблюдения, делая его более ясным.
Представьте, что вы фотографируете или снимаете на камеру свои мыслительные потоки, процесс принятия решений, наиболее важные движения мысли и состояния ума. При этом не подавляйте мыслей, но давайте им полную свободу и возможность проявить свою изменчивую природу. Наблюдайте мысли, как облака, плывущие по небу.
Сила слова «сила»
Вначале начните повторять слово «Сила» про себя просто так, не вдумываясь в его смысл, а затем, постепенно подключив мысль, погрузитесь в глубину этого понятия. Если вы будете упорны, вы почувствуете, что само повторение является сильнейшей практикой, ведущей вас в поле силы. У вас возникнут яркие образы силы, проявятся интенсивные ощущения в теле, родятся новые стремления. Вслушайтесь в собственную глубину — как отзывается ваша душа на этот пароль и волшебное слово? Позвольте памяти воскресить образы и ощущения силы. Сформулируйте внутри себя благие положительные цели и попросите, чтобы сила поддержала вас. Представьте, что само слово, словно пузырек влаги, по мере произнесения становится огромным пространством, наполненным мощной энергией.
Стратегия растворения психотравмы
Внимательно пронаблюдайте за собой и постарайтесь выделить внутри себя травмированную психотелесную зону, где живет ваша боль. Она может охватывать какую-то часть вашего тела и сознания, головы. Обведите ее мысленным карандашом. Посмотрите, какого она цвета в сравнении с остальной частью мысленного экрана. Светлая она или темная. Прочувствуйте, из какого вещества она состоит, насколько она тяжела или легка по весу, много или мало в ней жизненной силы? Зафиксировав сегодняшнее состояние этой неподконтрольной зоны слабости, постарайтесь вспомнить, как давно она у вас болит, что явилось причиной ее появления? Даже если эта причина кажется вам чисто внешней (кто-то вас оскорбил, обманул, использовал), все равно она является внутренней. Не имели бы никакой слабости, никто не сумел бы вас ни оскорбить, ни обмануть. Определив причину, включите ее в зону слабости и постарайтесь увидеть, прочувствовать и понять, почему вы до сих пор носите эту слабость, причину и следствие, в самом себе, словно кирпич в рабочем кейсе. Осознав природу своей странной привязанности к психотравме, попробуйте дать ей имя.
Начните мысленно отделять свое наблюдающее сознание от этой зоны слабости. Поднимитесь над своим телом примерно на метровую высоту или перенесите наблюдателя в положение на метр сзади и смотрите на зону слабости с мыслью, что ваше сознание и ваша слабость — это две совершенно различные реальности.
Постепенно приступите к овладению мятежной зоной, которая до этого подчинялась другим господам — пугающим ее обстоятельствам и людям, но не вам. Начните мысленно дышать через нее, сосредоточивать на ней свое внимание и переносить в ее пространство энергию своего сознания. Делайте это, используя инструмент своей мягкой воли, без жесткого давления. Если вы будете упорны и настойчивы, то через какое-то время заметите, что ощущение слабости стало меньше или вообще ушло.
Если ощущение слабости, дискомфорта или дисгармонии в какой-либо части тела все равно останется, то попробуйте изгнать ее прочь. Представьте, что мощный ветер выдувает ее, словно темное облако, из вашего тела и существа, что поток очищающей влаги вымывает ее и она навсегда покидает вас. Проделайте эту практику несколько раз, пока не добьетесь отчетливого ощущения — слабость из вас ушла! Можете представить также, что Высшие Силы стирают след от вашей травмы тонким, но очень мощным ластиком.
Мысленно войдите в состояние максимальной силы — представьте, что вдыхаете освежающую силу всем телом и существом, вспомните эпизоды своей жизни, когда вы ощущали себя сильным и уверенным в себе, и вберите в себя эти образы и ощущения силы. Затем перенесите свое сознание в прошлое, непосредственно перед той ситуацией, которая вас когда-то впервые «пробила» и вы сломались. Представьте, что вы проходите сквозь эту ситуацию как победитель, сохраняя внутреннюю уверенность и на внешнем уровне действуя как сильный человек. Проделайте это мысленное преодоление психотравмирующей ситуации несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что ваше поведение приобретает свойство спонтанной, автоматически возникающей силы.
Соберите воедино все образы вашего уверенного поведения и представьте, что про вас снимают ролик или короткий фильм под названием «Человек силы». Мысленно посмотрите его несколько раз, подработайте отдельные кадры и положите на полку, настроившись на уверенность, что как только понадобится, он возникнет перед вашим сознанием и даст вам новые импульсы силы.
Ветер силы
Закройте глаза, примите удобную позу, понаблюдайте за своим дыханием, представьте, что где-то в пространстве носится исцеляющий ветер силы. Представьте, что ваши мысли о нем меняют вектор его движения, и он поворачивает к вам. Этот ветер вымывает из вас усталость, болезни, годы и заряжает вас молодостью, бодростью, целебной силой. Почувствуйте, как он бьет вам в лицо, пробирается под кожу, насыщает кровь кислородом и со свистом выдувает из вас все негативное и тяжелое. Постепенно ветер усиливается, становится мощным ураганом, который буквально преображает вас. Вначале он идет через ваше тело сплошным потоком, а затем фокусируется в упругую струю воздуха и проходит сквозь ту область или орган тела, где у вас есть силовые блоки или болезни. Почувствуйте, как болезнь уносит мощным потоком ветра, и мышечный зажим растворяется.
Создание образа
Вы можете создавать образ своего поведения в конкретной ситуации, образ свойства характера, которое вы хотите приобрести. Например, если вас повысили на работе, то будет полезно, перед тем как вступать в должность, создать свой образ на новом месте. Если вам предстоит важная встреча, и вы чувствуете себя неуверенно, создайте свой образ в предполагаемых обстоятельствах. Главное условие: к выполнению данной работы необходимо подойти со всей ответственностью. Создавая образ, вы создаете себя, свое будущее и свое настоящее, иными словами, свою собственную жизнь. Образ, который вы будете представлять, должен быть «живым», то есть как мож¬но более реальным. Знаменитая фраза Станиславского: «Не верю!» относилась к актерам, которые недостаточно вживались в свой образ. Вы должны создать его во всех подробностях.
Придумайте ситуацию, в которой вам как нельзя более пригодилось бы свойство характера, которое вы хотите в себе воспитать. Для бесстрашия это будет ситуация крайней опасности, для уверенности — крайняя неопределенность и неизвестность, для силы воли — долгое и скучное испытание…
Представьте, что это свойство в вас уже есть. Исходя из этого, в мельчайших деталях продумайте и увидьте последовательность ваших действий в этой ситуации. Почувствуйте в себе это свойство. Создайте образ себя, обладающего нужным вам
качеством.
Вспомните ситуацию, в которой вам не хватало этого свойства характера, когда вы повели себя не так, как следовало бы. Для этого вы можете использовать свой «психологический альбом».
Поместите во вспоминаемые обстоятельства себя «нового, изменившегося». Переиграйте события, посмотрите, как бы они развивались в этом случае.
Если воображаемые события развиваются недостаточно хорошо, опять возвращайтесь и корректируйте созданный образ. Испытывая созданный образ на реально пережитой ситуации, вы со временем обнаружите и исправите все его недостатки.
После того, как образ будет закончен, как можно точнее запомните все свои ощущения в этом новом для себя качестве. В нужной ситуации вы сможете использовать его.
Визуализируйте время
Поместите запланированное дело на воображаемую временную прямую. Создайте образ, в котором все важные этапы будут иметь свою продолжительность. Неважно, получится ли все именно тогда, когда вы запланировали. Главное, что у вас есть база. Чтобы ваши прогнозы оказались более правдоподобными, используйте следующую последовательность действий:
войдите в состояние внутреннего покоя;
представьте, что ваша цель это точка, удаленная от вас на некоторое расстояние. Это расстояние есть время, которое вам нужно на то, чтобы достичь цели;
отметьте все этапы на прямой между вашей позицией, в которой вы находитесь сейчас, и вашей целью;
нарисуйте созданный образ в вашем дневнике и регулярно его корректируйте.
Избавьтесь от прошлых ошибок
Просматривая «видеозапись» и визуализируя время, вы можете увидеть, что некоторые решения вы приняли автоматически. Это решения, принятые на основе опыта, сложившихся у вас стереотипов и подсознательных программ. Часто такие решения оказываются неправильными. Вам нужно вспомнить все аналогичные ситуации и осознать, какие из принятых решений ошибочны. Я не предлагаю вам «копаться» в собственных неудачах. Я предлагаю найти причины ошибок, чтобы впредь не совершать их. Помните, что мы живем в каузальном мире. У любого действия есть причины, и есть следствия. Если предыдущее действие было некачественным, то вам так или иначе придется исправлять ошибки. Лучше это сделать сейчас, чтобы под ногами у вас была прочная основа, а не трясина. Пока вы не сделаете этого, вы просто не сможете принять правильное решение. Может, вы недооценили потребность в силах, во времени, в деньгах? Может, вы неправильно оценили мотивы людей, с которыми вы работали? Может быть, в прошлый раз вы взвалили на себя слишком много обязанностей? Найдите причину прежних неудач и тогда вы сможете избежать их в новом деле. Вас перестанут мучить мысли о том, что «как всегда, ничего не получится». Часто мы не можем сделать что-то, потому что подсознательные страхи лишают нас сил. Если вы найдете корень этих страхов, то вы освободитесь от них.
Используйте методы самонаблюдения. Вам надо увидеть свою механичность, те стороны своего «Я», которые мешают приступить к делу. Используйте «метод возрастной регрессии» для обнаружения психологических ошибок, заложенных событиями прошлого.
Постарайтесь понять, что вам помешало в прошлом в такой же ситуации. Здесь вам поможет умение правильно формулировать вопросы.
Перепишите ситуации, в которых вы допустили ошибку с помощью метода работы с образами и словесного программирования.
Внутренняя уверенность
Чтобы создать не только внешнюю, но и внутреннюю уверенность, чтобы действительно чувствовать себя уверенно, а не только делать вид, создайте в своем психологическом фотоальбоме образ уверенности. Он будет вашим внутренним ресурсом, к которому вы сможете обратиться в сложной ситуации.
Расслабьтесь, дышите правильно. Остановите внутренний диалог.
Внимательно рассмотрите психологическую фотографию с названием «Я уверен в себе».
Переживите все свои ощущения еще раз «здесь и сейчас», вне обстоятельств, с которыми она связана. Выпишите все эмоции и мысли, которые вы испытывали в этой ситуации.
Теперь вспомните ситуацию, в которой вам катастрофически не хватало уверенности. Она тоже должна иметься в вашем альбоме.
Выйдите из нее, наполнитесь ощущениями уверенности.
Войдите опять в это воспоминание.
Проанализируйте, как бы вы повели себя, если бы чувствовали себя уверенней.
Вызовите в себе позитивные эмоции и мысли, которые соответствуют уверенности.
Таким образом, перепишите все ситуации, в которых вам не хватило уверенности в себе. Проживайте их во всех подробностях: в движениях, словах, мыслях. Если вы начинаете нервничать, усиливайте в себе уверенность. Ваша цель — увидеть, что быть уверенным в себе не так уж и сложно.
Мысленная шлифовка действий
У ряда спортсменов, тренирующихся по системе подготовки олимпийских сборных, в системе подготовки существует упражнение, которое предполагает мысленное выполнение показательного действия (прыжки в длину и высоту, толкание штанги, метание молота, бег и т.д.). Спортсмен должен многократно выполнять необходимое действие в уме до тех пор, пока движения не станут автоматическими. Попробуйте уподобиться спортсменам и мысленно много раз выполнить те действия, которые для вас наиболее трудны и необходимы. В процессе этого упражнения вы должны добиться их совершенного выполнения. Затем переходите ко всей своей манере действовать, то есть к шлифовке деятельности.
Войдите в образ мастера
Это практика, связанная с корректировкой образов и накоплением внутренних ресурсов. Она пригодится вам, если вы не уверены в наличии у вас достаточных навыков. Перед началом этого упражнения, как следует, расслабьтесь.
Задайте себе вопрос: «Какое действие получается у меня лучше всего?» Оно необязательно должно быть связано с решаемой проблемой. Кто-то мастерски печет в блины, кто-то с детства умеет жонглировать пятью различными предметами, кто-то умеет списывать у соседа под неотрывным взглядом самого зоркого преподавателя. У каждого, без
исключения, человека есть подобное умение.
Вспомните свои ощущения в этом действии. Ощутите радость, которую вы испытываете, когда у вас снова и снова все получается; уверенность, с которой вы совершаете движения, — почувствуйте, что значит быть мастером своего дела.
Перенесите свои ощущения на то занятие, в котором вы сомневаетесь. Представляйте, что вы мастер в этом деле.
Вы увидите, что вы умеете гораздо больше, чем думали. Одновременно с этим вы осознаете, чего вам не хватает. Теперь вы сможете работать над конкретной частью мастерства, а не начинать все с нуля. В тот момент, когда вам будет казаться, что у вас «уже нет больше сил», образ мастера станет вашим ресурсом, из которого вы сможете почерпнуть то, чего вам не хватает.
Ритм жизни
Эта практика, так же как и избавление от ненужного, высвобождает энергию. Осознание того, что все вокруг нас живет в определенном ритме, дает нам представление о своей миссии в жизни. Следование миссии избавляет от внутренних конфликтов, являющихся одной из причин сильнейших утечек энергии.
Войдите в медитативное состояние. Тема, над которой вы будете медитировать: ритмы вселенной.
Постарайтесь почувствовать ритм планеты. Вспоминайте обо всех проявлениях ритмичности в окружающем мире. Например, о том, что зима сменяется весной, весна — летом, лето — осенью; солнце заходит вечером и снова всходит утром.
Осознайте ритм своей жизни. Наблюдайте все ритмические процессы, происходящие в вашем организме.
Почувствуйте, что все ваши ритмы неразрывно связаны с ритмом окружающего мира. Все они подчиняются общим законам.
Эффект будет сильнее, если совмещать эту практику с дыханием через сердечную чакру Анахата, отвечающую за чувство единства с окружающим миром. Это достаточно просто. На вдохе представляйте, как через Анахату ваш организм наполняется праной (жизненной энергией).
Освободитесь от эмоционального груза
В нашей энергоструктуре находятся энергии, которые при определенных обстоятельствах могут притягивать к нам агрессию и энергетические удары. Чем быстрее мы освободимся от этих энергий, тем более защищенной становится наша энергоструктура. Наиболее разрушительную роль, снижающую защитный потенциал энергетической структуры, играют энергии страха, раздражительности, неуверенности в себе, обиды. Пронаблюдайте внимательно за своей энергетической структурой и определите, есть ли внутри вас такие энергии. Попытайтесь представить, как поведут себя эти энергии, когда вы неожиданно будете атакованы. Если вам удалось обнаружить эти энергии, направьте их за пределы своей энергетической структуры, предварительно растворив их во внутреннем пространстве. То же самое проделайте с собственными разрушительными эмоциями. После этого еще раз мысленно осмотрите свою энергетическую структуру, чтобы понять, не остались ли внутри вас ненужные эмоции и энергии. Если остались, попробуйте изгнать их, либо подключив мышечное напряжение с последующим расслаблением, либо усилив волевое напряжение.
Кинофильм жизни
Войдя в медитативное состояние, мысленно просмотрите свой образ жизни, как некий кинофильм, и отметьте ошибки в том, как вы живете. Затем как можно более ярко, во всех деталях, представьте, каким бы вы хотели видеть этот образ. Создав отчетливую картину своего одновременно идеального и реального образа жизни, постарайтесь оживить ее, наполнив ее энергетическим зарядом и запустив перед своим мысленным взором. Пообещайте себе, что сделаете все, чтобы воплотить эту картину в свою жизнь. Мысленно обратитесь к духовному учителю, чтобы он поддержал вас в вашем стремлении улучшить собственный образ жизни. Попытайтесь самостоятельно что-то изменить и улучшить в вашей судьбе.
Внутренний скульптор
Войдя в состояние ясного бодрствования, понаблюдайте за своим дыханием и постарайтесь почувствовать себя максимально легким, пластичным и текучим. Представьте, что все ваше существо состоит из текучей субстанции, из которой вы способны, как скульптор, творчески вылепить свой любой образ. Понаблюдайте за привычным образом себя, включающим знакомую форму тела и постоянное самоощущение, и постарайтесь настроиться на радикальное самообновление. Для этого погрузитесь в океан духовной энергии, живущей в глубине вашего сердца, и представьте, что он растворяет вашу знакомую тонкую форму тела и личности, рождая новое существо, с иной пространственной конфигурацией и самоощущением. Постарайтесь на какое-то время забыть привычное и во многом стереотипное чувство самого себя, даже стереть его, и как бы родиться заново. Если вы чувствуете, что внутри вас что-то уже сложилось и затвердело, причем произошла кристаллизация не самых лучших черт личности, попробуйте расплавить это затвердевание с помощью медитации. В то же время настройтесь на то, что какую-то часть работы по растворению в себе ложной личности придется проделать в обычной жизни общения и труда.
Через смерть к бессмертию
Войдя в медитативное состояние, попробуйте по-новому размышлять о смерти. В первую очередь научитесь думать о ней с благоговением, как об одной из самых таинственных сил мира. Растворите все примитивные кладбищенские страхи и неприятные образы, которые окружают понятие смерти в современной материалистической цивилизации. Начните думать о смерти, как о вратах возможностей, проходя через которые духовно развитый человек делает рывок и поднимается вверх по эволюционной лестнице. Поверьте, что если вы живете целеустремленной духовной жизнью, работая над своим сознанием, то оно никуда не исчезает, а проходит через этот мощный стрессовый барьер расставания с физическим телом и земным миром и попадает в новые миры. Настройтесь на ускорение своего устремления, чтобы ваше ясное бодрствующее сознание прошло через это испытание и оказалось в новом измерении. Постепенно обживайте пространство смерти своими мыслями, думая о ней все более спокойно и рассматривая ее как переход из земной жизни в жизнь вселенскую. Размышляйте о мирах, дарующих бессмертие, и старайтесь настроить свое сознание на преодоление этого призрака. Тогда энергии бессмертия постепенно начнут наполнять все ваше существо.
Поймите суть
Закройте глаза, распрямитесь, понаблюдайте за дыханием и войдите в медитативное состояние. Внимательно всмотритесь в себя и уловите множество тонких ощущений. Попробуйте понять свой внутренний мир — увидеть, из чего вы состоите, кто вы и что вы? Поймите, как ваше внутреннее начало связано с внешним миром. Попытайтесь осознать, что ваш внутренний мир — это многослойное цветное пространство. Добавьте к своему взгляду в себя качество осознанности. Оно поможет соединить внешнее и внутреннее. Постарайтесь прочувствовать каждый слой собственной души, просветить его светом Наблюдателя. Попробуйте проникнуть в самую глубину самого себя и спросить себя: кто вы? Что есть ваше «я»? Какова ваша истинная природа? Задав эти вопросы самому себе, не ждите немедленного ответа и слушайте те сигналы и переживания, которые придут из глубины.
Другие упражнения можно найти на сайте:
http://woman-practik.at.ua/publ/2-1-0-60
(2 голосов, среднее: 5.00 из5)
Загрузка...
